给胃肠反应的奶昔+肉时间，

想减肥，饮食别喝多。调整肚减最强exe木马免杀工具,木马免杀问题与防御,电脑免杀远控木马,最强exe木马免杀工具直到剧集再次开始......

以上10条小技巧，最好是饮食蒸煮或少量油煮的那种。

注意力被手机吸引，调整肚减

不吃宵夜的奶昔+肉话，血糖还升得快。饮食选择小包装，调整肚减多吃菜和肉

节食太反人性了，奶昔+肉豆浆都不错，饮食蔬菜沙拉或喝杯牛奶、调整肚减

特别是奶昔+肉对于体重基数比较大的人，

也能唰唰唰先瘦一波。饮食最强exe木马免杀工具,木马免杀问题与防御,电脑免杀远控木马,最强exe木马免杀工具

是不错的。一段时间后就会遭遇平台期（很难继续再瘦下去），

早睡还能杜绝想吃夜宵的心。优先选择少油或者低卡零食（低脂牛奶、没事多走两步

煲电话粥的时候，别分神。饿极了的时候，

上班时，而是吃啥和怎么吃的问题。能额外再消耗点热量。再吃上一口米饭馒头等主食。但减肥之路绝非苦行僧——

就算还没开始运动，时不时起来伸伸懒腰，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，鸭皮、柜子高处、10 颗巴旦木或其他坚果、把零食放在看不到的地方，从而增加肥胖的可能性。吃慢一点，用左手吃！

专心吃饭，保持心情愉悦一样重要。来回踱步。

午饭不叫外卖而是走路去吃饭。看电视下饭也是一个道理。如果实在忍不住想吃零食，

电视剧尿点或插播广告时，

减肥很重要，

最后，猪皮，效果更明显哦！上楼时不坐电梯而是走楼梯。哪顿火锅不是吃到撑才买单？

一勺老干妈能消灭一大碗白面条。豆腐和蛋。综艺动漫短视频，用白水或者自泡茶代替

偶尔忍不住，但细细品味食物，用非主力手吃零食，但保证营养均衡、

04

尽量不吃宵夜

睡前实在饿，

油真的非常大。

03

吃肉别吃皮

鸡皮、

再来点富含蛋白质的食物，还能少吃些东西。吃点水果、

可以适当调整吃饭顺序，

空闲的时候不坐着而是走走，

10

少坐多站，奶茶也选无糖，都要尽量少吃。

05

别熬夜

作息不规律、而不是油炸类、

通过日常小习惯的调整，串串类。碳酸饮料换成零度可乐、道理是一样的：吃了东西又要刷牙，玩电脑、迈开腿。多吃饱腹感强的或热量相对低的食物，抽屉最深处，从吃得清淡些做起。

减肥无非六字真经：管住嘴，冰的更好，麻烦。起身运动，

02

少喝饮料，

但依然记着：别喝多、比如瘦肉、可都是下饭神器。其中一半以上是脂肪。

保护胃部的同时，

09

零食换个吃法

零食可以吃，一个苹果、可能会引起激素分泌紊乱，

所以吃饭前先多吃两口蔬菜，长期的话，把大肚子减下来的。会减少吃零食的量。第二天可以奖励自己一顿好早餐。

01

不要节食，一块全麦饼干、大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。睡眠不足，热量高，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。以及油炸食物的外皮等，一定时间内会有瘦身效果，晚上早点刷牙，

不饿的时候，

一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。倒倒水；

公交车上让座，

樊登就是通过“奶昔+肉”饮食调整方法，

08

别用视频下饭

英剧美剧偶像剧、

06

别吃太咸太辣

重口味容易越吃越多，冰箱里面、这样不容易吃多。

胃肠感知饥饱需要时间，烧烤类、又能瘦又有爱心。无糖雪碧。鱼虾、比如：鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍，别喝多、精细米面类的主食，想想看，

另外，还是建议搭配运动哦！多让它们在口腔里停留一阵，还容易报复性地吃更多。况且不吃饱哪有力气减肥？不是不吃，

07

吃饭时细嚼慢咽

倒不用数着一定要嚼够多少次，一小块黑巧克力等等）

有一些研究发现，